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澳门皇冠赌场官网【官方推荐】 多吃点粗粮能缓解便秘?这种情况反而会越吃越严重

核心提示: 多吃高纤维食物真能促进排便吗?当我们便秘时,就会经常听到说让多吃点水果、蔬菜、粗粮等含高膳食纤维的食物,促进排便。特别是有胃溃疡、胃动力不足的人群以及体弱的中老年人和儿童,这些人群的肠胃功能都比较差,若是吃过多的粗杂粮,不仅不利于缓解便秘,反而会加重肠胃负担,引发肠胃疾病。另外,长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。

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澳门皇冠赌场官网【官方推荐】,人有三急:尿急、便急、屁急。然而若是有一急迟迟不来,也是件折磨人的事情。

便秘是很多人都有的问题,虽然不是什么大病,但却会让人心力交瘁。

有数据显示,我国每100个成年人中就有4-6个便秘患者。且女性患者多于男性患者,年纪越大,越容易出现便秘。

我怎么知道自己有没有便秘?

便秘的主要表现有排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。若是这些症状持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。

并非要符合以上所有的症状才叫便秘,满足其中1-2条也算,特别是排便次数每周少于3次的,就是典型的便秘了。

不过,这也给大家造成了一个误区,以为排便次数就是判定便秘的第一标准,只要次数合格,就算是有其他的症状,也觉得不是便秘。

实际上,虽然诊断便秘的标准中次数被列为第一条,但真正被临床使用较多且可靠的却是其中的第2条,即“粪便干硬,有干球粪或硬粪”。

若是一个人在其一周或是一个月的排便中,有25%的便便处于这种状态,就可以定义为便秘了。

多吃高纤维食物真能促进排便吗?

当我们便秘时,就会经常听到说让多吃点水果、蔬菜、粗粮等含高膳食纤维的食物,促进排便。

确实,膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但作为组成大便的「骨架」,其可以直接刺激肠道蠕动,在便秘的治疗中起着非常重要的作用。不仅如此,其在预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂和胆固醇以及控制血糖等方面,也表现突出。

所以,我们对于便秘人群的饮食建议往往都是多吃点膳食纤维。

膳食纤维是可以缓解便秘,但吃太多会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良、腹痛等问题。

特别是有胃溃疡、胃动力不足的人群以及体弱的中老年人和儿童,这些人群的肠胃功能都比较差,若是吃过多的粗杂粮,不仅不利于缓解便秘,反而会加重肠胃负担,引发肠胃疾病。

另外,长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。

美国营养学会推荐每人每天食用20~38g的纤维。

具体来说,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜占一半;每天摄入200-350g水果,不能用果汁代替鲜果;每天摄入全谷物和杂豆类 50-150 g,薯类 50-100g,粗杂粮占全部主食的1/3 -1/2。

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